Il n’est pas un secret que du sport peuvent augmenter votre risque de contracter une maladie. Que ce soit un « high five » après un bon jeu ou un échange de germes en suspension d’un contact étroit, rester en bonne santé et actif peut se révéler difficile. Quelles sont les choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir de tomber malade et de rester sur la bonne voie avec votre remise en forme et de régime de sport? Nous avons compilé quelques conseils pour vous aider cet hiver:
Lave tes mains
Le lavage des mains régulier et approprié peut aider à prévenir la propagation des germes. Au cours des activités sportives, souvent nous ne réalisons même pas le nombre de fois que nous touchons notre yeux, le nez, la bouche et entrons en contact avec les autres. Être conscient de cela et se laver les mains fréquemment, peut aider à arrêter les germes de pénétrer dans votre corps et propager la maladie.
Rester à la maison
Garder vos germes à la maison et de prendre le temps de faire mieux peut faire toute la différence dans la prévention d’un « effet boule de neige » de passer le long des germes. Si vous êtes malade avec plus que le rhume, il est préférable de ne pas partager et prendre le temps de se reposer et de guérir.
Obtenir beaucoup de sommeil
Une des étapes les plus importantes pour rester en bonne santé implique habitudes de sommeil saines. Viser à obtenir sept à huit heures de sommeil par nuit. Les athlètes devraient travailler à l’adoption d’une routine de sommeil relaxant pour aider à souffler un peu et de préparer leur corps pour le sommeil. En outre, l’adoption d’habitudes de sommeil promotion qui vous aideront à vous détendre comme la méditation, étirements doux et un bain chaud sont efficaces. Sels d’Epsom sont riches en magnésium qui est un minéral de sommeil promotion.
Mangez vos légumes verts
Un régime alimentaire bien équilibré rempli avec beaucoup de fruits et légumes riches en antioxydants jaune, rouge, bleu et orange aidera à lutter contre les virus et peut même aider un nez qui coule. Et la forte teneur en chlorophylle des légumes vert foncé donne le système immunitaire un coup de pouce. Viser à obtenir huit à 10 portions par jour pour vous sentir fort, sain et mieux en mesure de combattre l’infection.
Être un athlète signifie souvent que vous avez un système immunitaire fort, mais ne prenez pas cela pour acquis que les germes sont plus forts que jamais et la maladie se propage facilement. En prenant les mesures ci-dessus, vous pouvez diminuer votre risque et celle des autres. Rester en bonne santé et actif cette saison et de garder le virus de la grippe à la baie!