Alors que nous entrons dans notre deuxième mois complet d’isolement et d’éloignement physique, de nombreuses personnes ressentent les effets d’être à la maison toute la journée et loin de leurs proches. Nos routines ont été bouleversées et le stress, l’anxiété et la dépression sont des sentiments de plus en plus fréquents.
L’activité physique fait partie de nos routines quotidienne. Cependant, avec la fermeture des gymnases et l’annulation des activités sportives communes, beaucoup ont du mal à trouver de nouvelles façons d’intégrer le mouvement dans cette nouvelle réalité. Ne vous inquiétez pas si vous n’êtes pas motivé pour faire autre chose que regarder Netflix pendant votre temps libre, vous n’êtes pas seul.
Cela étant dit, trouver un moyen d’intégrer le mouvement dans votre journée tout en restant chez vous peut faire des merveilles pour votre santé mentale et physique. Des études ont montré que même un exercice modéré peut aider à combattre les sentiments de dépression, d’anxiété, de stress et même les symptômes du SSPT et des traumatismes.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine. Ces recommandations peuvent facilement être appliquées à domicile, sans équipement et dans un espace limité. Voici quelques suggestions simples de l’OMS qui peuvent vous aider à intégrer davantage de mouvement dans votre journée.
Faites de courtes pauses actives pendant la journée
Même de courtes périodes d’activité physique comptent lorsqu’il s’agit d’atteindre les recommandations hebdomadaires de l’OMS en matière d’exercice physique. Arrêtez de vous asseoir à votre bureau et et essayez plutôt de dansez autour de votre maison à votre chanson préférée ou de jouez avec vos enfants. Même les tâches ménagères comme le nettoyage et le jardinage peuvent faire augmenter votre rythme cardiaque et faire travailler vos muscles. L’activité ne doit pas nécessairement se présenter sous la forme d’exercices désignés. Tout ce qui fait circuler le sang fera des merveilles pour améliorer votre qualité de vie à la maison.
Essayez un cours d’exercice en ligne
Il y a beaucoup de formateurs et d’instructeurs qui offrent des cours en ligne en ce moment car ils ne peuvent pas enseigner dans un studio physique. Certains sont même gratuits. YouTube est également un excellent point de départ si vous cherchez un cours de yoga de 30 minutes ou un entraînement physique complet. Soyez aventureux et essayez quelque chose de nouveau, mais soyez conscient de vos limites. Si vous n’avez aucune expérience de certains exercices ou mouvements, allez-y doucement pour éviter de vous blesser.
Marchez
Si vous pouvez sortir de la maison, une promenade à l’air libre est un excellent moyen de bouger et de réduire le stress. Veillez simplement à vous tenir à au moins deux mètres de toute personne que vous rencontrez en chemin. Si vous vous isolez et restez à l’intérieur, marcher dans la maison peut aussi fonctionner. Si vous avez un appel professionnel ou social, restez debout ou marchez pendant que vous parlez au lieu de vous asseoir. Si vous êtes créatif, il y a toujours un moyen d’augmenter votre nombre de pas!
Levez-vous
Vous pouvez réduire considérablement votre temps de sédentarité en choisissant de vous lever chaque fois que cela est possible. L’idéal serait d’interrompre votre temps d’assise ou allongé toutes les 30 minutes. Une excellente option consiste à créer un bureau debout en utilisant une table haute ou en empilant une pile de livres sur un bureau. Lorsque vous êtes assis, choisissez des activités stimulantes telles que la lecture, les jeux de société et les énigmes. Cela vous aidera à garder l’esprit vif pendant que votre corps physique se repose.
Détendez-vous
Un mélange de méditation et d’activité physique est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress. Prendre de grandes respirations peut vous aider à rester calme et équilibré pendant cette période difficile. Essayez de télécharger une application de pleine conscience sur votre téléphone ou consultez des méditations guidées en ligne. Vous constaterez peut-être que l’intégration de cette pratique dans votre vie quotidienne pourrait vous aider même après le retour à la normale et la fin de cette période de distanciation physique.
Si vous êtes impatient de reprendre vos activités sportives et sociales habituelles, vous n’êtes certainement pas seul! Pour l’instant cependant, la priorité est de rester en sécurité et en bonne santé. En utilisant ces conseils pour demeurer actif, vous serez prêt à reprendre votre programme d’exercice habituel lorsqu’il sera possible de le faire en toute sécurité.